1. Психологический климат, моральная обстановка.
Для здоровой, нормальной творческой работы необходима, прежде всего,
спокойная атмосфера нормального психологического климата,
доброжелательности, что исключает нервно-психические травмы и срывы. Не
случайно при нервных расстройствах первой страдает голосовая функция. Такт и
культура в общении - это главное условие сохранения здоровья.
Не должно быть никаких насильственных искусственных приемов в учебе и
работе, совершенно исключается агрессия и враждебность.
В общении необходима предельная естественность и доброжелательность.
Требуется индивидуальный подход к каждой личности с учетом ее
физиологических возможностей.
Хочу сослаться на В.Ф.Туровскую, чуткого художника и достаточно
опытного педагога, которая писала о значении психических процессов в
звукообразовании. "Психика, - говорила она, - является основным элементом
звукообразования; средством воздействия на правильную координацию голосового
аппарата; организующим началом для приведения ученика в рабочее состояние;
истоком, несущим в себе возможности как эмоционального, так и психического
разряда".
2. Грамотность наставников в области физиологии и гигиены.
Следует обратить серьезное внимание на то, чтобы лица, работающие в
области вокально-музыкального искусства, хорошо знали природу и свойства
любого голоса и его физиологические возможности. Это касается педагогов,
дирижеров, концертмейстеров, хормейстеров и, особенно, композиторов, так как
часто произведения создаются без учета природных возможностей голоса.
3. Система в занятиях и репетициях.
Это чрезвычайно важный момент, от которого зависит результат выработки
рефлексов - основных механизмов деятельности нервной системы. Система и
тренинг вырабатывают выносливость физическую и дают технический эффект в
навыках. Совершенство системы занятий дает результаты и творческие, и
физические, заметно уменьшает количество профессиональных заболеваний,
растет профессиональное совершенство. Малая, недостаточная, неравномерная
тренировка ведет к быстрой утомляемости аппарата, его недостаточной
выносливости.
Нерациональное пользование голосом (чужая тесситура, длительное пение)
приводит к заболеваниям органов, участвующих в голосообразовании, а именно:
острые и хронические профессиональные ларингиты, узелки на связках,
кровоизлияния в голосовые связки и даже трахею (наблюдение Л.Д.Роботнова).
Конечно, каждый организм индивидуален в своих реакциях.
Надо научить студентов прислушиваться к своему организму, узнать его
возможности. Это и ускорит обучение, и предохранит от срыва.
Программа специального учебного заведения должна быть подчинена
основной задаче: полноценной, профессиональной подготовке специалистов,
включая и голосовую подготовку. Для этого надо необходимое количество часов
регулярных занятий, тогда возникает планомерное обучение, тренинг, выработка
необходимых голосовых, слуховых навыков, мышечного контроля. Навык мышечного
контроля при пении - это умение "слушать" мышцы голосового аппарата, знать
свои ощущения при правильном пении, что поможет справиться с
трудностями при акустических изменениях, то есть ориентироваться не на слух,
а на привычные, наработанные ощущения. Это помогает хорошо петь в хоре,
когда свой голос не слышен.
4. Очень вредно не только петь в больном состоянии, но также и
присутствовать на репетициях.
Данные исследований хронаксии, проведенных при активном и мысленном
пении, были идентичны, что подтверждает наличие рабочего состояния
голосового аппарата при мысленном пропевании партии. Педагог
М.Э.Донец-Тессейр считает, что в больном состоянии петь нельзя и
шутит на эту тему с учениками: "Лучше ты на три дня позднее станешь
знаменитой певицей, чем получишь кровоизлияние в связку или несмыкание и
выйдешь из строя на три месяца. Надо беречь свой голос".
Очень важно научиться отличать неполадки в голосовом аппарате
вследствие простуды или от неправильного голосообразования.
5. Надо избегать переутомления голоса.
Если была неожиданная большая нагрузка, то дайте аппарату отдохнуть,
помолчите - это лучшее лекарство. Следует избегать длительного пения без
перерыва (не более 45-60 мин. для профессионалов). Надо помнить, что
сегодняшний день - это звено в цепи последующих дней вашей творческой жизни.
Утомление может накапливаться и наслаиваться до срыва. При чрезмерной
нагрузке ослабевают гортанные мышцы, голос теряет свежесть, звучность,
становится тяжелым, не поддается контролю, выделяется много слизи, случаются
кровоизлияния. Лекарство одно - молчание, отдых. Требуется бережное,
внимательное и серьезное отношение при воспитании и использовании молодых
голосов. В профессиональной деятельности с целью сохранения здоровья
устанавливаются охранные нормы.
Для педагогов, лекторов, экскурсоводов и других физиологические нормы
позволяют использовать голос без ущерба для его качества не больше четырех
академических часов в день с перерывом между ними в 15 минут.
Оперные певцы могут быть заняты в день не больше 5 часов (для
солистов).
Правильное использование физиологических функций организма
предупреждает заболевания.
6. Вред перенапряжений моральных и физических.
Часто возникают профессиональные заболевания при напряженной и спешной
подготовке к конкурсам, спешных вводах в оперные партии, при неожиданных
заменах товарищей в давно неисполняемых партиях. Это происходит и от
неравномерно возникающей физической нагрузки, и от усиленного прессинга на
нервную систему.
Профессиональная гигиена указывает на то, что некоторые профессии
умственного труда можно отнести к категории физического по затрате
физической энергии. Например, оказалось, что игра в течение часа трудной
пьесы на фортепиано сопровождается большей затратой физической энергии, чем
восхождение в течение часа на высокую гору.
7. Никогда не форсируйте звук.
"Не стремитесь удивлять слушателей его мощью.
Стремитесь достигать
эффектов при помощи воздушного pianissimo и mezza voce", - советует
профессор Прянишников. Великий французский педагог Дельсарт говорит об этом
так: "Всегда довольно голоса у того, кого слушают".
8. Недопустимо бесконтрольное, многократное пение трудных произведений и
высоких нот.
Это не приносит пользы, а только утомляет и обедняет голос. Наш
известный педагог и врач-гигиенист А.М.Егоров считает, что "пение в
несвойственной голосу тесситуре отрицательно отражается на правильной
координационной работе голосообразовательных систем организма, прививая
вредные, ненужные условные рефлексы и тормозя те, которые воспитывает
педагог".
Великий педагог-вокалист М.Гарсиа говорил об этом так: "Злоупотребление
высокими звуками разрушило гораздо больше голосов, чем старость".
9. Режим занятий в учебных заведениях.
Он должен учитывать чередование (предметов) занятий с голосовой
нагрузкой и без нее. В дни, когда проходят концерты, зачеты, экзамены,
нагрузка студента должна уменьшаться, то есть студент должен иметь
официальное право частичного пропуска занятий по своему усмотрению, чтобы
регулировать свою физическую и психическую нагрузку и этим избежать
переутомления.
10. Невероятно вредна работа в хоре, пока нет правильных вокальных навыков.
Это недопустимо, когда нет никакого контроля звучания собственного
голоса. Большинство опытных педагогов высказываются против использования
неопытных вокалистов в работе хора. "Мы должны остерегаться всего, что может
ослабить нашу бдительность по отношению к дурным привычкам", - так
формулировал свои опасения знаменитый пианист И.Гофман.
11. При любой вокальной работе обязательно распеваться.
Это своеобразный "туалет" или спортивная "разминка" голоса. Однако
распевание не только разогревает мышцы голосового аппарата, но и создает
своеобразную психологическую настройку всего организма:
- будит эмоциональную сферу;
-
разогревает творческую фантазию;
-
налаживает сложный процесс звукообразования (координацию усилий
многочисленных мышц аппарата);
-
закрепляет условные рефлексы, вырабатываемые постоянными занятиями;
-
собирает творческое внимание.
Овладение этими сложными процессами поможет справиться со многими
психологическими трудностями в профессиональной деятельности, например, с
волнением пред и во время выступления, то есть процессами торможения и
возбуждения головного мозга.
12. Необходимые качества характера.
Самодисциплина, воля, целеустремленность, психическая стабильность,
ровность настроений, внимание, уверенность в своих силах, смелость - эти
качества надо воспитывать любому профессиональному человеку. Они помогают
следить за массой мелочей, игнорирование которых может обернуться трагедией,
избавиться от ненужных привычек, мешающих работе. Профессиональная
уверенность в себе и свои силы может возникнуть только в результате хорошей
профессиональной подготовки, четкого, грамотного представления о творческих
процессах, в том числе голосообразования, и выработки навыков технического
совершенства.
13. Поддерживать постоянно голосовую форму.
Это еще одно очень важное требование. Не надо забывать, что самые
опытные и талантливые певцы должны периодически проверять правильность
звучания своего голоса. Даже лучшие мастера оперной сцены заглядывают для
этого к своим "маэстро". Необходимо восстанавливать, контролировать свои
условные рефлексы, певческие навыки, на которых зиждется голосообразование.
Сам исполнитель привыкает к звучанию своего голоса и не замечает потерь.
Нужно "постороннее ухо" для контроля.
Желательно, чтобы консультации проходили у педагога, с которым человек
занимался раньше. Это обеспечит быстрое восстановление певческих навыков,
дававших в свое время хороший результат. Менять педагога допустимо только в
начале обучения, пока вы ищете путь и вокальные ощущения. Бегать от одного
педагога к другому не стоит. Даже если у этих педагогов хорошие школы, но
требования, методы, терминология всегда отличаются, и это может породить
хаос и растерянность у ищущего.
Хорошая, светлая голова всегда помогает в работе. Физиолог Нагель
указал, что легкие, гортань и резонаторы барана по своему анатомическому
строению почти тождественны с таковыми же у человека, и если баран не поет,
то только потому, что у него "голова баранья".
Немцы говорят: "Мы поем головой, а не гортанью".
14. Надо уметь организовывать свои силы и время в день выступления.
Известно, что на публичные выступления (концерты, экзамены, конкурсы)
требуется большая затрата физических и моральных сил. Каждый должен изучить
себя, знать потребности своего организма, должен уметь организовать в день
выступления такой режим жизни, чтобы сберечь силы и бодрость для творчества.
Надо уметь откладывать лишние дела на другой день.
Надо знать, можно ли вам спать пред выступлением, так как для одних сон
дает хороший физический и творческий тонус для голоса, а для других -
расслабление, вялость, сипоту.
Ясно одно: надо продумать свой режим в день выступления. Избегайте в
этот день утомительной физической работы.
Категорически запрещается употребление всяких тонизирующих и
успокаивающих средств, особенно незнакомых, так как вы не знаете реакции
своего организма на них.
15. Очень важен ритм жизни.
Вы должны продумать и построить его в зависимости от режима работы или
учебы. Думать об этом необходимо, чтобы не разрушать здоровье и сон, не
привести организм к истощению.
Задача отдыха - снять утомление, восстановить работоспособность. Вся
жизнь человека строится на чередовании активной деятельности и отдыха.
Благодаря такому чередованию (сокращению и расслаблению) сердце человека
способно работать в течение всей жизни.
Сон восстанавливает энергию нервных клеток, об этом нельзя забывать.
Для взрослого человека сон должен быть 7-8 часов, спокойным и глубоким.
Возможность организовать свой рабочий и жизненный режим зависит не
столько от объективных жизненных условий, сколько от психических качеств
человека, от его воли, собранности, от умения подчинить свою жизнь основной
задаче.
16. Конечно, важна и проблема питания.
В этой проблеме есть моменты, объективно вредные для всех: очень
горячая, очень холодная, очень острая пища, которая травмирует слизистую
оболочку. Ко всем видам пищи необходим индивидуальный подход, так как каждый
организм по-своему все воспринимает. Главное, помнить, что пища - это
строительный материал, сила для организма и сила "для голоса", так как пение
- это физический процесс, который требует больших сил, хорошего питания.
Игнорирование проблемы питания любым человеком приводит к многочисленным
болезням.
Надо знать, что перед пением не стоит употреблять в пищу орехи,
семечки, печенье, растительное масло, шоколад, виноград, так как мелкие
частицы этих продуктов, осаждаясь в складках слизистой, могут помешать
четкой работе голосового аппарата. Частицы пищи вызывают чувство щекотания,
першения и желание откашляться, а это мешает процессу работы голоса.
Этот долгий перечень необходимых условий и требований к жизни и
профессиональному поведению человека, занимающегося голосовой практикой,
необходимо усвоить, если вы серьезно относитесь к своей деятельности.
Большой педагог Ф.Витт советовал: "Относитесь бережно к своему голосу и
своему аппарату - это такой нежный орган. Только при разумном отношении к
нему вы сохраните голос до глубокой старости".
Вот еще несколько более конкретных, личных гигиенических правил и
советов:
- Никогда не выходите сразу после пения на улицу, особенно в холод. Хороший совет: выработайте привычку в холодное время года перед
выходом на улицу выпить немного воды комнатной температуры. Это охладит
стенки гортани. Вообще избегайте резкой смены температуры. После горячей еды
и питья подождите в помещении 15-30 минут, иначе начнутся катарры.
- Не разговаривайте на морозе, старайтесь не бегать и не ходить быстро на
морозном воздухе, чтобы не углублять дыхание. Вообще избегайте охлаждений и
переохлаждений. Для голосового аппарата опасно чрезмерное употребление
мороженого, сквозняки, ветер в жаркую погоду, когда вы разогрелись на
солнце. Это самая легкая возможность для простуды.
- Следите за своей обувью, особенно в сырость и холод. Холодные, сырые
ноги - верная простуда. Если это случилось, то обязательно сделайте горячую
ножную ванну, разотрите ноги спиртом, одеколоном, наденьте теплые носки,
постарайтесь сразу выпить горячего чая.
- Конечно, вся одежда должна быть удобна и адекватна погоде. Но, кроме
одежды и обуви, еще очень важна в нашем климате проблема головного убора -
он должен быть достаточно легким и теплым. Известно очень много случаев
невралгий, происшедших только по причине неподходящего головного убора. Они
(невралгии) проходили, когда слишком тяжелый и жаркий головной убор сменялся
на более рациональный. Чрезмерное согревание головы вызывает усиленный
приток крови, головную боль, а также ведет к зябкости головы, понижению ее
сопротивляемости быстрому охлаждению, что вызывает разные заболевания.
- В повседневной жизни и деятельности дышать надо, по возможности, только
через нос. Это предохраняет дыхательные пути от пыли и инфекции, которые
оседают в носу, а воздух, проходя через нос, согревается и увлажняется.
Хорошо прополаскивать щелочными водами (типа "Боржоми") рот, глотку,
носоглотку, так как щелочная вода хорошо очищает слизистую.
- Воздух в репетиционных помещениях должен быть не сухой, не пыльный, не
холодный (охранная медицинская норма температуры воздуха не ниже +15 градуса
по Цельсию).
- Не пойте в помещениях, где курят или курили. Старайтесь не курить сами.
Алкоголь и никотин не улучшают состояние организма, зато разрушают вашу
нервную систему.
- Речь и пение после еды затруднены, так как кроме механического
воздействия полного желудка на дыхание (подпертая диафрагма), акт
пищеварения требует прилива крови к пищеварительным органам. Этим понижается
жизнедеятельность произвольных мышц гортани. Пауза после еды должна быть не
менее часа.
- Совет для женщин. Режим молчания в больные дни (3 дня,
установленные законом) и снижение нагрузок. Несоблюдение этого правила
грозит длительным нарушением голосовой деятельности и очень часто с
серьезными последствиями. В эти дни стенки капилляров кровеносных сосудов
приобретают повышенную ломкость, что приводит к кровоизлияниям.
- Ничто так легко не вызывает заболевания горла, как изнеженность и не
закаленность. Люди голосоречевых профессий чаще склонны к простуде, которая
локализируется в области верхних дыхательных путей. Это объясняется особой
чувствительностью их голосового аппарата к охлаждению, условиям
производства, а также подвижностью нервных процессов и особой
впечатлительностью, и, наконец, неосторожностью самих людей, потенциальных
пациентов врачей-ларингологов. Умение при первых симптомах заболевания
принять грамотные меры первой самопомощи, знания в области искусства
закаливания и укрепления организма - все это уменьшает возможность
заболевания. Именно это и будет предметом дальнейшего рассмотрения.
<<< Содержание >>>
|