Эта фраза нам хорошо знакома, мы умом прекрасно понимаем, что
закаливание - вещь хорошая, особенно в нашем климате. Но неустроенность и
суета нашей жизни, а, главное, отсутствие истинной физической культуры,
традиций культуры питания, ухода за своим телом приводит к тому, что очень
редко закаливанию уделяется настоящее внимание.
Что же подразумевается под словом закаливание? Это водные, воздушные и
солнечные процедуры, гимнастика, физзарядка, различные виды спорта (гребля,
езда верхом, плавание, теннис), хорошая ежедневная часовая прогулка.
Закаливание должно проводиться систематически. Если организм постепенно
приучить к холодным раздражителям, то в дальнейшем он будет успешно
противостоять простуде.
Сценическая деятельность очень сложна, так как во время выступлений
организм испытывает большую нервно-психологическую и физическую нагрузку от
длительного стояния на сцене под юпитерами, сквозняками, поэтому требуется
закалка и физическая, и дыхательно-голосовая. Надо знать, что все
виды закаливания нельзя принимать натощак и раньше, чем через 1 час после
еды.
Полезнее сочетать виды закаливания: принимать воздушную ванну,
одновременно проводить гимнастику, затем обливание, обтирание, растирание и
массаж.
Людям, которые подвержены простуде, рекомендуется систематическое
обмывание ног перед сном с последующим растиранием махровым полотенцем и
массажем до покраснения кожи.
При первом обмывании нужна такая температура воды, которая не вызывает
раздражения (примерно +18 градусов по Цельсию), а в дальнейшем следует
постепенно снижать ее. Эту процедуру можно начинать лишь в здоровом
состоянии.
Среди профилактических гигиенических мероприятий, способствующих укреплению деятельности гортани, следует упомянуть о местном душе
гортани, с последующим за ним массажем. Это можно рекомендовать лицам,
занятия которых сопряжены с сильным напряжением голосового аппарата. Этот
метод устраняет усталость голосовых органов, уменьшает прилив крови к ним.
Простейший вид массажа - это поглаживание кожи в сторону сердца.
Движения должны совершаться легким давлением. Пяти минут бывает
достаточно, чтобы избавиться от усталости, вернуть голосовую силу.
Для закаливания носоглотки рекомендуются ежедневные водные
полоскания носовой полости водой +18 +20 градусов по Цельсию, постепенно
снижая ее (критерий - комфортные ощущения).
Полоскание лучше делать утром, оно напоминает Йоговское промывание:
зажать одну ноздрю, а через свободную ноздрю активно втягивать из ладони
воду, которая проходит в рот, промывая, массируя слизистую носоглотки. Затем
такое же втягивание через другую ноздрю.
Не надо форсировать интенсивность втягивания воды, чтобы не вызвать
резкую боль. Сначала вода не будет проходить в рот, это дело времени,
сноровки.
Результат этой процедуры зависит от разумности человека, делающего ее,
как, впрочем, и в любом деле. Конечно, хорошо делать эти промывания с
морской солью, но даже обычная вода из-под крана приносит пользу. Только не
форсируйте результат: даже если вода не выливается через рот, как это должно
быть по идее, все равно большая польза: очищение, массаж, закаливание.
Очень полезны гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы
сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Хороши все виды восточных лечебных разминок, балансирующих энергетику
организма. Многие предпочитают всем видам занятий бег трусцой.
Все виды лечебно-профилактических занятий для закаливания и укрепления
организма очень хороши. Главное условие - человек должен найти подходящий
лично ему вид занятий каким-либо тренингом.
Это очень индивидуально, и не плохо было бы посоветоваться со знающим ваш организм врачом.
Для тех, у кого недостаточно выносливый голосовой аппарат, кто
быстро устает от речевой и певческой нагрузки, можно рекомендовать
дыхательные упражнения, именно для укрепления голосового аппарата.
Эти упражнения применяют даже как лечебную гимнастику при
восстановлении деятельности голосового аппарата в послеоперационный период -
настолько они эффективны. Конечно, требуются регулярные и серьезные занятия.
Заниматься упражнениями надо спокойно и сосредоточенно, чтобы внимание было
направлено на четкую работу задействованных в них мышц. Перед выполнением
упражнений надо проветрить комнату, затем сесть на стул, расправить плечи,
ни на что не отвлекаться, приступить к упражнениям.
<<< Содержание >>>
|